Com o crescente interesse em atividades físicas ao ar livre e em casa, as cordas de pular retomaram seu lugar como um dos equipamentos de exercício mais populares. Vamos mergulhar na lista das melhores cordas de pular em 2023.
Top 5 Melhores Cordas de Pular em 2023
Corda de Pular Profissional, em Aço, 3 Mts, C/rolamento de Regulagem, Preta, T79 Acte Sports
- Material do Cabo: Aço Inoxidável
- Material da empunhadura: Cloreto de polivinil (PVC)
- Comprimento: 3 metros
- Peso: 130g
- Ajustável: Sim
- Características especiais: Resistente, profissional, precisa, leve, ágil, tonificante.
PULA CORDA COM CONTADOR DIGITAL – LIVEUP SPORTS
- Material do Cabo: Silicone e PVC
- Material da empunhadura: Silicone
- Comprimento: 2.65 m
- Peso: 180g
- Ajustável: Não
- Características especiais: Resistente, contador digital e corda confeccionada em silicone
Corda de Pular Jump Rope Pro Ajustável – Cor Sortida – MBFit
- Material do Cabo: Poliéster
- Material da empunhadura: Polipropileno (PP), Borracha
- Comprimento: 2.20 m
- Peso: 219g
- Ajustável: Sim
- Características especiais: Condicionamento, equilíbrio, fortalecimento, gasto energético, panturrilhas.
Corda de Pular de Aço Cross com Rolamento Vollo
- Material do Cabo: Aço Inoxidável
- Material da empunhadura: Aço inoxidável, plástico
- Comprimento: 3 metros
- Peso: 176g
- Ajustável: Sim
- Características especiais: empunhaduras ergonômicas com rolamentos que proporcionam maior velocidade e durabilidade
Corda de Pular Muvin Basics Tamanho Ajustável em PVC
- Material do Cabo: PVC
- Material da empunhadura: Polipropileno
- Comprimento: 3,15 metros
- Peso: 110g
- Ajustável: Sim
- Características especiais: Resistente e com ótima rotação
O Que é Uma Corda de Pular
A corda de pular, conhecida em alguns lugares como corda de saltar, é um equipamento simples utilizado principalmente para exercícios aeróbicos. Consiste em um cabo, geralmente feito de materiais resistentes como poliéster ou couro, com duas alças nas extremidades.
Diferentes tipos de cordas de pular e as suas características:
Pular corda é uma atividade versátil que pode ser adaptada a diferentes objetivos, desde o treino cardiovascular até a tonificação muscular. De acordo com essas necessidades, existem diversos tipos de cordas, cada uma com características específicas. Vamos explorar os principais tipos e suas características:
1. Corda de Velocidade
- Material: Frequentemente feita de vinil ou outros materiais leves.
- Características: É leve e desenhada para permitir rotações rápidas.
- Uso: Popular entre boxeadores e para treinos de alta intensidade (HIIT).
2. Corda Ponderada
- Material: A corda em si pode ser feita de materiais mais pesados, como couro ou borracha, ou as alças podem ter pesos adicionados.
- Características: Ajuda a adicionar resistência ao exercício, tonificando mais os músculos dos braços.
- Uso: Para quem quer aumentar a resistência muscular além do treino cardiovascular.
3. Corda de Pular “Beaded” (com contas)
- Material: Cordas revestidas com segmentos ou contas de plástico ou nylon.
- Características: As contas adicionam peso à corda e criam um som rítmico ao tocar o chão, ajudando o usuário a manter um ritmo.
- Uso: Comum em competições de pular corda e entre iniciantes por sua visibilidade e ritmo.
4. Corda de Freestyle
- Material: Vinil ou borracha.
- Características: São mais flexíveis e geralmente têm alças mais longas, permitindo maior controle e manobras.
- Uso: Adequada para truques e rotinas complexas, frequentemente usada em competições.
5. Corda de Crossfit (ou Corda de Duplo Salto)
- Material: Materiais leves, como o vinil, mas muito duráveis.
- Características: Projetada para rotações muito rápidas e eficientes, permitindo “duplos saltos” (a corda passa duas vezes sob os pés em um único salto).
- Uso: Para atletas e praticantes de CrossFit.
6. Corda de Pular Longa (ou Corda Dupla)
- Material: Vários, incluindo algodão ou nylon.
- Características: Muito mais longa que as cordas normais e é usada com pelo menos três pessoas: duas para girar e uma ou mais para pular.
- Uso: Jogos escolares, competições em equipe e treinamentos.
7. Corda de Tecido ou Algodão
- Material: Tecido ou algodão.
- Características: Mais macia e menos durável do que as cordas de vinil ou borracha. Pode desfiar ou desgastar mais rapidamente.
- Uso: Iniciantes ou para uso recreativo.
Ao escolher a corda de pular, é importante considerar seus objetivos, ambiente de treino e nível de habilidade. Independentemente da escolha, é fundamental que ela tenha o comprimento adequado para sua altura e que você use calçado apropriado para reduzir o impacto.
Indicado para melhorar a resistência e como exercício de cardio
Pular corda é uma atividade intensa que envolve vários músculos e é excelente para a saúde cardiovascular. Aumenta a resistência do corpo, queima calorias e ajuda na tonificação dos músculos.
Contra-indicações
Apesar de ser um exercício benéfico, não é recomendado para pessoas com problemas nas articulações, especialmente nos joelhos e tornozelos. Sempre é bom consultar um médico antes de começar qualquer atividade física.
Marcas com as melhores cordas de pular
Acte Sports: Conhecida pela sua durabilidade e design ergonômico.
Liveup Sports: Destaca-se pela leveza de suas cordas, ideais para treinos de velocidade.
Atrio Sports: Oferece uma variedade de cordas, desde as básicas até as profissionais.
Vollo: Conhecida pelo conforto das alças e a resistência do material.
Muvin: Popular entre os entusiastas do crossfit, suas cordas são projetadas para alta performance.
Benefícios e Vantagens de Pular Corda Para a Saúde
Pular corda é uma atividade simples, mas extremamente eficaz, oferecendo uma série de benefícios à saúde e à forma física. Aqui estão alguns dos principais benefícios:
- Condicionamento Cardiovascular: Pular corda ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, melhorando o sistema cardiovascular como um todo.
- Queima de Calorias: É uma das atividades que mais queima calorias em um curto período de tempo, contribuindo para a perda de peso.
- Tonificação Muscular: Embora seja um exercício predominantemente aeróbico, também ajuda na tonificação de músculos, especialmente nas pernas, glúteos e região abdominal.
- Melhora da Coordenação: Pular corda exige coordenação entre mãos e pés, o que pode melhorar a habilidade motora e o equilíbrio.
- Portabilidade: As cordas são leves e fáceis de transportar, tornando-se um equipamento prático para se manter ativo em qualquer lugar.
- Flexibilidade: Pode ajudar a aumentar a flexibilidade dos músculos das pernas e a mobilidade das articulações.
- Melhora da Saúde Óssea: Como é um exercício de impacto, pode contribuir para a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose.
- Redução do Estresse: Como qualquer atividade física, pular corda pode ajudar na liberação de endorfinas, melhorando o humor e reduzindo o estresse.
- Acessível: Comparada a outros equipamentos de exercício, a corda é geralmente barata e oferece um excelente custo-benefício.
- Variedade de Treino: Existem várias técnicas e rotinas de treino com a corda, o que pode tornar o exercício dinâmico e menos monótono.
Lembre-se de sempre usar calçados apropriados ao pular corda para reduzir o impacto nas articulações e minimizar o risco de lesões. Se você é iniciante ou tem condições de saúde específicas, é aconselhável consultar um médico ou profissional de educação física antes de começar.
Como Pular Corda ?
Pular corda é uma atividade simples, mas exige técnica correta para evitar lesões e maximizar os benefícios. Aqui está um guia passo a passo sobre como pular corda:
1. Escolha a Corda Certa:
- Ao pisar no meio da corda com um pé, as alças devem alcançar a altura das axilas.
- Prefira cordas com cabos de boa qualidade e alças confortáveis.
2. Posicione-se Corretamente:
- Fique de pé com os pés unidos e os braços ao lado do corpo.
- Segure as alças da corda com as mãos, mantendo os cotovelos perto do tronco.
3. Movimento do Pulso:
O movimento principal para girar a corda vem dos pulsos, não dos braços. Mantenha os movimentos dos braços mínimos.
4. Postura:
- Mantenha uma postura ereta. Olhe para frente e não para baixo.
- Mantenha os ombros relaxados e os pés unidos.
5. Comece a Pular:
- Inicie rodando a corda para a frente.
- Use um salto pequeno e leve. Evite saltar muito alto; apenas o suficiente para a corda passar por baixo dos pés.
6. Aterrisse Suavemente:
Ao pular, aterrisse nas almofadas dos pés, nunca nos calcanhares. Isso ajuda a reduzir o impacto nas articulações.
7. Mantenha um Ritmo:
Comece lentamente e, à medida que se torna mais confiante, aumente a velocidade e intensidade.
8. Respire:
Mantenha uma respiração constante e rítmica enquanto pula. Não prenda a respiração.
9. Varie os Saltos:
Conforme ganha experiência, você pode tentar diferentes técnicas e rotinas, como saltos alternados, saltos duplos ou cruzar a corda.
10. Dicas de Segurança:
- Use tênis adequados, de preferência com boa absorção de impacto.
- Pule em uma superfície plana e macia, como madeira ou um tapete de exercícios.
- Evite superfícies como concreto ou asfalto, que são muito duras e podem causar lesões.
- Garanta que o espaço ao seu redor esteja livre de obstáculos.
Pular corda é uma habilidade que pode levar algum tempo para dominar. Se você é iniciante, não se desanime com tropeços ou erros. Com prática e paciência, você melhorará rapidamente.
Corda para Crossfit
As cordas de crossfit, geralmente speed ropes, são projetadas para rotação rápida. É essencial ter uma técnica adequada para evitar lesões e garantir um treino eficaz.
Corda Crossfit Rogue Sr-1f Rich Froning Speed Rope, Original
Perguntas Frequentes (FAQs)
Pular corda define o corpo em quanto tempo?
Pular corda é uma atividade aeróbica intensa que pode auxiliar na definição muscular e na queima de gordura. No entanto, o tempo necessário para definir o corpo pulando corda varia de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, incluindo:
- Frequência: Quantas vezes por semana você pratica.
- Duração: Quanto tempo você pula durante cada sessão.
- Intensidade: O ritmo e a técnica ao pular.
- Dieta: A alimentação é crucial. Consumir alimentos nutritivos e manter um déficit calórico ajudará na perda de gordura.
- Genética: Algumas pessoas podem ver resultados mais rapidamente do que outras devido à genética.
- Atividades adicionais: Se você combina pulos de corda com outros exercícios, como musculação ou treinamento funcional.
Em média, uma pessoa pode começar a ver melhorias no condicionamento físico após algumas semanas de prática regular. No entanto, para uma definição muscular significativa, pode levar vários meses de exercício consistente e uma dieta equilibrada. Sempre é bom consultar um profissional de educação física para orientações específicas e um plano de treino adaptado às suas necessidades.
Como ajustar a corda de pular?
A corda deve ser ajustada ao tamanho do usuário. Ao pisar no centro da corda e levantar as alças, elas devem chegar até as axilas.
Quais são os melhores exercícios de pular corda para principiantes?
Para iniciantes, o ideal é começar com saltos básicos, saltando com os dois pés ao mesmo tempo e mantendo um ritmo constante.
Não há problema em pular corda todos os dias?
Depende da intensidade e duração. Para iniciantes, é bom começar devagar e aumentar gradualmente. Sempre dê ao corpo tempo para descansar e recuperar.
Pular corda é considerado um esporte?
Sim, existem competições de pular corda, conhecidas como “Rope Skipping”, que incluem várias categorias e truques.
O que comer antes de pular corda?
Opte por uma refeição leve, rica em carboidratos e proteínas, como uma banana com manteiga de amendoim ou um smoothie de proteína, cerca de 30 minutos a 1 hora antes de pular.
Nota do especialista
Pular corda é uma atividade atemporal, benéfica para pessoas de todas as idades. No entanto, é crucial escolher a corda certa para suas necessidades e nível de habilidade. Investir em uma corda de qualidade pode fazer uma grande diferença no seu treino.
Por fim, deixe seu comentário e leia mais sobre as melhores bicicletas ergométricas de 2023 e muito mais!
